Техника лыжного хода. Учимся кататься на лыжах.

Техника лыжного ходаНовичку первая лыжная прогулка может показаться очень сложным испытанием. Поэтому для начала следует уделить внимание освоению техники лыжного хода. После этого катание станет для вас в удовольствие. Начинать обучение следует с простых техник, постепенно продвигаясь к более сложным.

Физическая подготовка лыжника

Лыжи это довольно специфичный вид спорта, требующий хорошей физической формы. Здесь работает все тело, поэтому подготовка должна быть максимально разнообразной. Помимо ОФП должны присутствовать и специализированные упражнения.

Основу подготовки составляет кросс (летом). Необходимо пробегать по три-пять километров несколько раз в неделю, но не больше пяти тренировок. Бегать следует в среднем темпе. Не стоит стараться пробегать дистанцию как можно быстрее. Ваша задача развить силовую выносливость. Неспешная регулярная нагрузка как раз является идеальным способом сделать это. Стоит уделить внимание и упражнениям для тренировке квадрицепсов.

Летняя тренировка лыжников

Но не следует забывать о верхней части тела. Наиболее эффективно тренироваться с собственным весом. Сюда входят отжимания, подтягивания. Для пресса неплохо подойдет вариант с подтягиванием колен к груди в висе.

Силовая подготовка должна проводиться круглогодично. Только зимой бег заменяют лыжами. Неплохо в теплое время года кататься на велосипеде. Начинающим лыжникам желательно начать подготовку не меньше чем за месяц до выхода на лыжню. Так же не помешает заранее выбрать лыжи и лыжные ботинки.

Классический ход

Обучение этому стилю можно начать дома. Для этого встаем в лыжную стойку. Ноги немного расставлены (параллельны), колени немного согнуты, корпус слегка наклонен вперед. Из такого положения имитируем толчок руками, одновременно подняв одну ногу. Стараемся устоять на одной ноге максимально долго. Вес равномерно распределяется по ступне.

После этого осваиваем попеременный ход. Для этого на лыжах становимся в стойку. Начинаем скольжение одной ногой, сразу после этого делаем толчок другой, приседая на опорную (скользящую). Освоив такой маневр можно одновременно толкаться палками. О правильности выполнения можно судить по толчковой пятке. Она должна немного отрываться от лыжи.

Подъемы и спуски на лыжах

Часто спортсменам приходится преодолевать различные подъемы и спуски. Для поддержания нормальной скорости и снижения риска получения травм следует разучить основные способы подъемов и спусков, в этом Вам может помочь инструктор для лыж. Здесь мы расскажем лишь о самых  простых.

Чаще всего неопытные лыжники поднимаются елочкой, но это далеко не самый эффективный метод подъема. Более быстрым способом является полуелочка. Для ее выполнения следует одну лыжу поставить носом в гору, а второй оттолкнуться. Она должна находиться под максимально возможным углом. На следующем шаге толчковая нога становится скользящей. Такой способ менее энергозатратен и позволяет перемещаться в подъем достаточно быстро.

Техника спуска одна, отличаются лишь некоторые моменты в зависимости от требований. Обучение следует производить на уклонах не более 5 градусов. После уверенного изучения стоек можно переходить к сложным горкам.

Чаще всего для спуска применяется основная стойка. Для ее выполнения следует немного согнуть ноги в коленях, корпус слегка наклоняется вперед, руки отводят назад.  Расстояние между ступнями около пятнадцати сантиметров. При этом лучше одну ногу  держать чуть впереди.

Учимся кататься коньковым ходом

Этот способ передвижения требует хорошей координации и изучается лишь после усвоения классического хода.

Базовым тут является полуконьковый ход. В этом случае одна лыжа направлена почти прямо, а другой спортсмен толкается. Начинать изучение следует на небольшом уклоне, передвигаясь по дуге. Отталкиваться следует только одной ногой. Упражнение следует делать для двух ног по очереди.

Изучив это действие можно пробовать передвигаться, толкаясь попеременно. Делать это следует без палок. Как только разучите движения можно брать в руки палки.

Умение передвигаться на лыжах разными способами облегчает прогулку, способствует сохранению сил и делает такое времяпрепровождение максимально приятным. Изучив хотя бы одну технику лыжного хода, освоить вторую уже не составит труда, потому что база везде одна, таким образом вы быстро научитесь кататься на лыжах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code