Архив рубрики: Активный отдых

Тренировка квадрицепсов

Тренировка квадрицепсов

Для лыжников хорошо развитая четырехглавая мышца бедра является залогом хороших спортивных результатов. Именно на эту мышцу припадает больше всего нагрузки во время езды на лыжах, будь то классической техникой или коньком. Поэтому тренировке квадрицепсов уделяется большое значение в тренировочном процессе.  Но тренировка квадрицепсов в лыжном спорте имеет ряд своих особенностей в силу специфики спорта. Ведь лыжник ...

Техника лыжного хода. Учимся кататься на лыжах.

Техника лыжного хода

Новичку первая лыжная прогулка может показаться очень сложным испытанием. Поэтому для начала следует уделить внимание освоению техники лыжного хода. После этого катание станет для вас в удовольствие. Начинать обучение следует с простых техник, постепенно продвигаясь к более сложным. Физическая подготовка лыжника Лыжи это довольно специфичный вид спорта, требующий хорошей физической формы. Здесь работает все тело, поэтому подготовка должна быть максимально разнообразной. Помимо ОФП должны присутствовать и специализированные упражнения. Основу подготовки составляет кросс (летом). Необходимо пробегать по три-пять километров несколько раз в неделю, но не больше пяти тренировок. Бегать следует в среднем темпе. Не стоит стараться пробегать дистанцию как можно быстрее. Ваша задача развить силовую выносливость. Неспешная регулярная нагрузка как раз является идеальным способом сделать это. Стоит уделить внимание и упражнениям для тренировке квадрицепсов. Но не следует забывать о верхней части тела. Наиболее эффективно тренироваться с собственным весом. Сюда входят отжимания, подтягивания. Для пресса неплохо подойдет вариант с подтягиванием колен к груди в висе. Силовая подготовка должна проводиться круглогодично. Только зимой бег заменяют ...

Способы очистки воды в походе

Очистка воды

В походах туристам часто приходится брать воду из различных источников. В связи с этим встает вопрос ее очистки и обеззараживания. Знать основные методы приведения воды в нормальное состояние должен уметь каждый турист. Способы очистки воды в походе Фильтрация Перегонка и дистилляция Фильтрация  Самым простым в использовании фильтром является обычный песок. В бутылку или  воронку помещается ткань или плотная бумага. Поверх насыпается песок. Пропустив  воду через него, мы получим достаточно чистую жидкость. Вместо песка можно  использовать угли. Тогда получится вполне хороший угольный фильтр. Для этого лучше всего подойдет уголь из лиственной древесины. Это, пожалуй, один из самых простых способов очистки воды в походе. В качестве простого фильтра можно применить кепку или просто кусок ткани. Требуется  сложить их в виде воронки и, поставив получившееся приспособление над тарой ...

Способы ориентирования на местности без компаса

Умение ориентироваться среди незнакомых мест является важным качеством современного грамотного туриста. Означает это, прежде всего, не заблудиться в незнакомом месте, вовремя установить свое местонахождение по сторонам горизонта и географическим объектам, узнать направление дальнейшего движения. Хорошо, когда в поход опытный инструктор берет компас, в неподготовленных группах так бывает не всегда. Если туристы оказались среди незнакомой местности без ...

Состав походной аптечки, или необходимый минимум в походе

Все знают, что даже в самом простом походе можно получить травму. Поэтому организаторы похода, вне зависимости, проходит он по равнинной местности или это альпинистское восхождение, должны позаботиться о наличии походной аптечки. В их задачу входит ее сбор и назначение ответственных за ее хранение и применение. Формирование и состав походной аптечки По идее аптечка с предметами оказания первой ...

Снегоступы своими руками

снегоступы

Собравшись на зимнюю охоту, вы не обойдетесь без специального снаряжения и снегоступов. Кто-то их покупает, но зачем таскать их все время с собой, если можно их сделать в два счета прямо в лесу? Даже стоя по пояс в снегу, и имея при себе топор, нож и веревку, вы быстро соорудите снегоступы и уверенно встанете на снег обеими ...

Снаряжение альпиниста

Снаряжение альпиниста

Каждый год огромное количество людей, влюбленных в горы, совершают восхождения на них. Для них это отдых и интересное увлечение. Альпинизм становится одним из распространенных видов спорта, который привлекает все большее количество покорителей горных вершин. Спортсмены-альпинисты преодолевают много природных препятствий по дороге к желанной вершине. При этом как бы альпинист не был подготовлен к восхождению, каким бы ...

Самые известные и популярные водопады Крыма

известные водопады Крыма

На Крымский полуостров приезжают за теплым морем и солнцем. Но, здесь существуют и другие достопримечательности. Самые известные водопады Крыма в немалой степени привлекают к себе туристов. Таких красивых мест здесь достаточно много. Практически все они имеют свои особенности. Водопад Учан-су Название этого водопада переводится как «летящая вода», что обусловлено внешним видом этого природного памятника. С 1973 года ...

Топ-7 рек для сплавов в России

Реки России для сплавов

В нашей стране огромное количество рек. Среди них есть и большие и маленькие. Но, практически во всех регионах можно осуществить сплав по реке. Поэтому, среди наших соотечественников так много туристов-водников. Причем, каждый год на водоемы выходят молодые рафтеры, для которых все еще впереди. Начинающему воднику желательно знать, где лучше сплавляться и уметь различать категории рек ...

Топ-6 стран для дайвинга

Страны для дайвинга

В последнее время для отечественных туристов наступили нелегкие времена. Самые популярные курорты (Египет, Турция) стали недоступны. Но на самом деле это лишь повод открыть для себя новые страны. Ведь существует большое количество стран для дайвинга, где дайвер может вдоволь поплавать. Дайвинг в Тайланде Эта страна у нас ассоциируется с клубным отдыхом. Но на самом деле здесь можно ...